سفارش تبلیغ
صبا
خداوند به سه تن نمی نگرد و با آنان سخن نمی گوید : پیشوای ستمکار، پیرِ زناکار و عابد متکبّر . [.رسول خدا صلی الله علیه و آله]
مراکز نظامی - طب نظامی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
 RSS |صفحه اصلی سایت |ارتباط با من| درباره من|پانل اصلی سایت
: جستجو
اوقات شرعی
شنبه 97/8/26
» درباره من
مراکز نظامی - طب نظامی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
دکتر رحمت سخنی
آدرس تماس با دکتر رحمت سخنی : آذربایجان غربی - اورمیه dr.rahmat.sokhani@gmail.com این سایت و 30 سایت پزشکی دیگراینجانب به صورت رایگان در خدمت هموطنان ایرانی داخل و خارج کشور بوده و امیدوارم توانسته باشم سهم بسیار اندکی در ارائه و تولید مطالب علمی داشته ونقش مثبتی را ایفا کرده و باعث شادی روح والدین شهیدعزیزم آقای ستوانیار شهید محمد سخنی و شهیده خانم جمیله رمضان شیخ سرمست باشم .ضمنا 60 سایت مشاوره رایگان پزشکی و پرستاری اضافه براینها برای دیگردوستان پزشک و پرستار خوب ایران اسلامیمان در خطه همیشه سرسبز و قهرمان آذربایجان طراحی و راه اندازی نمودم که انشالله مورد قبول مردم عزیز کشورمان و درگاه احدیت قرار گیرد . باسپاس دکتر رحمت سخنی آذربایجانین حکیم اوغلانه اورمو یوردون نان dr.rahmat.sokhani@gmail.com

» سایتهای دکتر رحمت سخنی
سایت سازمان عقیدتی سیاسی ارتش [186]
مرکز ضایعات نخاعی جانبازان [153]
وبلاگ نظامی و مذهبی [231]
شهدا و مصدومان شیمیایی [407]
پایگاه اطلاع رسانی قربانیان سلاحهای شیمیایی [674]
موشکی و نظامی [573]
هواپیماهای جنگنده و ایرانی [427]
بزرگترین وبلاگ تخصصی هلیکوپتر [280]
وبلاگ مذهبی نظامی [292]
وبلاگ نظامی آرمی [290]
تجهیزات نظامی [469]
مرکز رسیدگی به جانبازان شیمیائی [198]
جامعترین وبلاگ نظامی فارسی [422]
قارچ شناسی نظامی فوق تخصصی [275]
اموزش دفاع حملات اتمی [503]
[آرشیو(16)]

» عضویت خاص و عادی
 





Powered by WebGozar


» فهرست موضوعی یادداشت ها
طب دریا[13] . نظامیان غواص[2] . موج انفجار[2] . موضع متفکران اسلامی در برابر تروریسم . موضوعات روانشناسی نظامی . نهنگ های قاتل . هشت سال دفاع مقدس . واحدهای نظامی . کابوس غواصان نظامی . کوسه ها . عروس های دریا . عملیات بدر . عملیات خیبر . عوارض انسانی مین های جنگی . عوارض حملات شیمیایی . عوارض حملات میکروبی . غواصان دریاها . غواصان نظامی . فشردگی‌‌ . فیزیوتراپیست نظامی . قطع نخاعی . گزش اختاپوسها . لباسهای نظامی . لباسهای نظامی مدرن . لوکمی کودکان . مارهای دریایی . مارهای دریایی سمی . مجروحین جنگی . مراکز نظامی . مرجانهای دریایی . مرد جنگی پرتغالی دریایی . مردان حماسه . مرگ غواصان نظامی . معضل مهم طب نظامی . معلولین قطع نخاعی . Dr.RAHMAT SOKHANI . NBC . Shark . آزاردهنده غواصان نظامی . آموزش جنسی . آهنگ مرگ . اثرات تخریبی موج انفجار . اختاپوسها . ارتشهای پیشرفته . استرس در واحدهای نظامی . اسفنج دریایی . اصول تغذیه مناسب . انضباط نظامی . انواع مین جنگی . اورانیوم غنی شده . اینترنت در زندگی جانبازان . ببرهای دریاها . بلای جان نظامیان غواص . بمب اتمی . پدیده فشردگی‌‌ . تاثیر مثبت . تاثیر مثبت اینترنت . ترورسیم نو . تروریسم . تروریسم مقدس . توتیای دریایی . جنگ ایران وعراق . جنگ جهانی اول . جهنم غواصان نظامی . حلزون مخروطی . خطرناکترین پدیده . خطری دیگر برای غواصان نظامی . خلبانان نظامی . درماتیت غواصان نظامی . دشمن غواصان . دشمن غواصان نظامی . دشمنان خطرناک غواصان نظامی . دوست غواصان . رابطه استرس و نارضایتی شغلی . روانشناسی جنگها ی دنیا . روانشناسی نظامی گری . روحیه در واحدهای نظامی . زنبورهای دریایی . زندگی جانبازان . سایتهای مشاوره پزشکی رایگان . ستاره های دریایی . سفره ماهی استینگرای ها . سفره ماهی پهن برقی . صدمات موج انفجار .
» آرشیو مطالب
آرشیو مطالب نوشته شده پیشین

» لوگوی سایت


» لینک دوستان
المشی إلى القدس المقدسة
کلکسیون بهترین تمبرهای جهان
سایت افزایش قد طبیعی/گروتالرداینامیک
پایگاه خبری تحلیلی فرزانگان امیدوار
گلبانگ سربلندی
سوفیا
دلنوشته های قاصدک
عارفانه های یک دوست
خانه ی خانواده
لحظه های آبی( دلسروده های فضل ا... قاسمی)
موسسه حقوقی ارشا دادگران ونداد
اقلیم شناسی دربرنامه ریزی محیطی
عاشقانه هایی برای گفتن حرف دل
بــــــــــاران
جریان شناسی سیاسی - محمد علی لیالی
نسیم ظهور
اشپزی کد بانو
کوچ بلاگ -وبلاگ کوچ نهارجان یا کوچ خراشاد-در پارسی بلاگ
دیباچه
بشنو از دل
EMOZIONANTE
داروساز
یک بانوی پاییزی
تنهای اول
گل باغ آشنایی
چم مهر
دلنوشته ها
اسیرعشق
dokhtar tanha
عشق سرخ من
رایحه ی انتظار
عقیل صالح
بوستــــــان ادب و عرفــان قـــــــرآن
منجی بشر(یا مهدی)
حضرت پادشاه
سرزمین مِه وخورشید (خورشیدگام سبز)
حرف هایی از زبان منطق و احساس
red rose
یادداشتهای روزانه اسایش
سایت اطلاع رسانی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
بازگشته از احمدالحسن کذاب
اندیشه نگار
Mystery
در غمِ ماه منیر
رایان چوب
چرک نویس من
کلّنا عبّاسُکِ یا زَینب
ستارگان دوکوهه
روش های درمان در طب سنتی2
غیرت=عفت
نهانخانه جان
نگارستان خیال
مشارکت اجتماعی دانش آموزان
حس لطیف من
خاطرات و تاریخ پزشکی Dr.Rahmat Sokhani
طب ورزشی دکتررحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
طب سالمندان دکتررحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
سایت دندانپزشکی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
طب پزشکی قانونی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
پزشکی تخصصی دکتر رحمت سخنی
پزشکی فوق تخصصی دکتر رحمت سخنی
سایت جامع دفاع مقدس
مجله طب نظامی
طب نظامی
ماهنامه تخصصی جنگ افزار
مرکز اطلاع رسانی اذربایجانیهای مقیم خارج کشور
امداد وبهداشت پایگاه شهدای بسیج ایرنا
پژوهشکده مهندسی و علوم پزشکی جانبازان
سازمان بسیج جامعه پزشکی کشور
بزرگترین پایگاه اینترنتی آموزش امداد و نجات بسیج
اولین و بهترین سایت نظامی در ایران
عملیات روانی
دانشگاه علوم پزشکی بقیه الله (عج)
من.تو.خدا
سماتکــــــــه
وبلاگ شخصی من ( رضا )
Famoonevis
آوای روستا
Missing
ابـــــــــــرار
سایت دارو سازی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
پزشکی عمومی دکتررحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
سایت گوناگون دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
سایت روانشناسی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
طب مذهبی دکتررحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
طب اورژانس دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
طب هسته ای دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
تنهایی افتاب
شمس الظلام
PARSTIN ... MUSIC
عاشقتم
ALWAYS & FOREVER
hamidsportcars
طب سنتی دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani
تارنمای امیرحسین قدرتی شاه‌توری
رضا صفری
Hunter moments
عاشقانه
هفت آسمان
قدرت کلمات
کانون مسجد فاطمیه شهید یه
•°•°•دختـــــــــــرونه هـــای خاص مــــــــــــن•°•°•
❤ رویایی زندگی کردن... ❤
matrix6969
در اوج پرواز با احساس تو
برای تو
تابستان تلخ
جاده خاکی
زنبورعسل
مذهبی فرهنگی سیاسی عاطفی اکبریان
داستانهای واقعی روابط عمومی Dr.Rahmat Sokhani
محمدمبین احسانی نیا
کـ ـهـ ـکـ ـشـ ـان
خیارج سرای من است
03955809074 سید مهدی ملک الهدی
چی بگم؟؟
کارشناس و مشاور بیمه عمر و تامین آتیه پاسارگاد
اشعار میرعبدالله بدر

» لوگوی لینک دوستان

























» وضعیت من در یاهو
یــــاهـو
» طراح قالب » میربهزادمیراسمعیلیان

» نظر سنجی

دانلود آهنگ جدید
دانلود آهنگ جدید
»» اصول تغذیه مناسب در مراکز نظامی

دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani

اصول تغذیه مناسب در مراکز نظامی

انتخاب :دکتر رحمت سخنی Dr.Rahmat Sokhani

تمامی انسانها جهت حفظ و ارتقاء سلامت خود، و همچنین دستیابی به کارآیی جسمی و روانی مطلوب، نیازمند تغذیه مناسب می باشند. تغذیه صحیح ضمن تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن، از افزایش یا کاهش نامناسب وزن و همچنین طیف وسیعی از اختلالات جسمی و روانی مرتبط با تغذیه جلوگیری نموده و سبب ارتقاء قابلیت های فرد می گردد.

نظامیان، به عنوان افرادی که زندگی فعال و پر تنشی دارند نیز از این قاعده مستثنی نیستند و بنا به شرایط جسمی و روحی خاص خود، نیازمند تغذیه ای ویژه می باشند. نظر به اهمیت فراوان موضوع تغذیه نظامیان، در اینجا به ذکر توصیه هایی در خصوص این موضوع می پردازیم. بدیهی است که ارائه یک جیره غذایی دقیق برای نظامیان، نیازمند بررسی هایی جامع در خصوص سن، جنس، شرایط آنتروپومتریک، نوع فعالیت نظامی و امکانات و مقتضیات موجود از یک سو، و همکاری تمامی بخش های مرتبط از سویی دیگر می باشد.

امید است مطالب ذیل گامی در جهت بهبود تغذیه این قشر، و زمینه ساز تهیه دستورالعملی استاندارد و مبتنی بر تحقیقات و یافته های علمی جدید در این خصوص باشد.

توصیه هایی کلی در رابطه با تغذیه نظامیان

1- تامین کالری دریافتی به مقدار کافی

نظامیان به عنوان افرادی که زندگی آنها همراه با فعالیتهای جسمی نسبتا" شدید می باشد، نیازمند دریافت کالری کافی به منظور تامین انرژی مورد نیاز انجام چنین فعالیتهایی هستند و رژیم غذایی آنان باید در واقع رژیمی پرکالری باشد. در اینجا ذکر این نکته ضروری است که منظور از نظامیان، آن دسته از افرادی است که در نیروهای نظامی مختلف به انجام فعالیتهای رزمی مبادرت می ورزند. بدیهی است افرادی که در نیروهای نظامی به امور ستادی یا دفتری اشتغال دارند، نیازمند رژیم پرکالری نمی باشند و دریافت چنین رژیمی صرفا" باعث بروز اختلالات متابولیک و اضافه وزن در آنان خواهد شد.

رژیم غذایی پرکالری نظامیان باید از لحاظ توزیع ماکرونوترینتها (کربوهیدرات، پروتئین و چربی) نیز متعادل باشد، به نحوی که 60-55% کالری دریافتی از کربوهیدراتها، 20-15% از پروتئین، و 30-25% از چربی تامین شود.

2- کربوهیدراتها

کربوهیدراتها منبع اصلی تامین انرژی رژیم غذایی هستند. بهتر است که در رژیم غذایی، بیشتر از کربوهیدراتهای مرکب مثل نشاسته (موجود در انواع نان، برنج، سیب زمینی، حبوبات و امثالهم) استفاده به عمل آید و حتی المقدور از مصرف کربوهیدراتهای ساده مثل قند و شکر اجتناب شود. همچنین لازم است که نان مصرفی، از انواعی باشد که از آردهای سبوس دار تهیه شده اند.

3- پروتئین

نظامیان نیز همچون سایر افراد بزرگسال سالم، روزانه به حدود 8/0 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. به عنوان مثال، یک فرد 70 کیلوگرمی، روزانه به حدود 60-55 گرم پروتئین نیاز دارد. پروتئین رژیم غذایی به میزان کالری دریافتی فرد نیز بستگی دارد و همانگونه که پیشتر اشاره شد، حداکثر 20% از کالری دریافتی باید از پروتئین ها تامین گردد. منابع اصلی پروتئین شامل شیر، تخم مرغ و انواع گوشتها (قرمز وسفید) می باشند و لازم است که حتما" از این مواد غذایی در جیره نظامیان استفاده شود. از حبوبات نیز می توان جهت تامین بخشی از پروتئین مورد نیاز نظامیان استفاده نمود. ترکیب غلات و حبوبات می تواند پروتئین مناسب را برای بدن تامین کند. بعنوان مثال غذاهایی مانند عدس پلو، لوبیا پلو (لوبیا چشم بلبلی، لوبیا قرمز و ....)، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. البته باید توجه داشت که بهر حال منابع پروتئین حیوانی مثل شیر، گوشت ها و تخم مرغ باید در برنامه غذایی روزانه در نظر گرفته شود بطوری که یک سوم پروتئین دریافتی از نوع پروتئین حیوانی باشد.

4- چربی

چربی ها بین 25 تا 30 درصد از کالری دریافتی را تشکیل می دهند و بدیهی است که با افزایش کالری دریافتی، میزان چربی رژیم نیز بیشتر خواهد شد. البته این موضوع به هیچ وجه به معنای پرچرب شدن غذاها و استفاده زیاد از انواع روغن نیست. باید توجه داشت که حتی گوشتهای کاملا" لخم، شیر و تخم مرغ نیز حاوی چربی هستند که غیر قابل رویت می باشد. در مورد شیر و لبنیات مصرفی باید توصیه شود که حتما" از نوع کم چرب باشد، زیرا شیر و لبنیات پرچرب موجب افزایش کلسترول بدن می شود که خود زمینه ساز ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی است.

روغن مصرفی در جیره غذایی نظامیان باید از نوع روغن مایع باشد به نحوی که برای سرخ کردن غذا از روغن مایع مخصوص سرخ کردن استفاده شود و برای طبخ سایر غذاها از روغن مایع و یا روغن نباتی نیمه جامد که میزان اسیدهای چرب اشباع و ترانس آن کمتر است و برای مصرف مناسب تر است، استفاده شود که خطر بروز اختلالاتی همچون افزایش چربی و کلسترول خون کاهش یابد.

همچنین بخشی از چربی مورد نیاز را می توان از مصرف مغزها و دانه های روغنی نظیر بادام، گردو، پسته، فندق، زیتون و امثالهم تامین شود.

5- ریزمغذیها (ویتامین ها و املاح)

ویتامین ها واملاح، موادی هستند که انسان روزانه به مقادیر نسبتا" کمی از آنها نیاز مبرم دارد و جهت انجام صحیح فعل و انفعالات شیمیایی بدن و حفظ سلامت، ضروری می باشند.

از آنجایی که میوه ها و سبزی های تازه بهترین منابع ویتامینها و املاح محسوب می شوند، ضروری است که حتما" ‌در جیره غذایی روزانه نظامیان از این مواد غذایی به مقدار کافی و متناسب استفاده شود تا ضمن حفظ سلامت و شادابی آنان، از سوخت و ساز صحیح کلان مغذیها نیز اطمینان حاصل گردد.

6- تنوع و تکرر وعده های غذایی

به منظور حفظ سلامت و روحیه نظامیان، لازم است که جیره غذایی آنان از تنوع کافی برخوردار باشد و وعده های غذایی آنان در دفعات زیاد (و مقادیر کم در هر وعده) ارائه شود.

یکنواخت بودن برنامه غذایی سبب کسالت و بی توجهی نسبت به تغذیه و در نهایت بروز اختلالات تغذیه ای خواهد شد.

کم بودن وعده های غذایی و زیاد بودن حجم هر وعده نیز به سوء جذب و بروز اختلالات متابولیک در افراد منجر می گردد. لذا توجه به تنوع و تکرر وعده های غذایی نظامیان، از اهمیت به سزایی برخوردار است.

rs272@yahoo.com

http://www.behsite.ir

http://drsokhani.blogsky.com/

http://www.rs272.com/

http://rs1362.blogdoon.com/

http://rs272.persianblog.ir/

http://www.sahand272.blogfa.com/

http://www.rs272.parsiblog.com/

WEST AZERBAIJAN  URMIA--Dr.RAHMAT SOKHANI



ارسال سوالات و نظرات ()
ارسال کننده متن فوق ومدیرسایت: » دکتر رحمت سخنی ( دوشنبه 88/12/24 :: ساعت 10:19 عصر )

Google
»» لیست کل یادداشت های این سایت
کارت هویت ژنتیکی، پلاک هویت نظامیان آینده Genetic identity card
انواع مسمومیتهای نظامیان در کشتی های جنگی (2) Poisoning at sea
انواع مسمومیتهای نظامیان در کشتی های جنگی Poisoning at sea
کنترل عفونت در بیمارستانهای صحرایی نظامی field hospital
درد گوش در غواصی با اسکوبا در نیروهای نظامی دریا Ears pain in d
چگونگی پیشگیری نظامیان از صدمات ناشی از موج انفجار Blast
ضرورت توجه به سلامتی جانبازان و مجروحین جنگی Wounded war
شرایط درخواست مشاوره پزشکی رایگان اینترنتی دکتر رحمت سخنی
جیمیل جدید دکتررحمت سخنی برای مشاوره رایگان پزشکی
تاثیر مثبت اینترنت در زندگی جانبازان و معلولین قطع نخاعی
کوسه های ببرهای دریاها و دشمن غواصان نظامی+Shark
مارهای دریایی سمی خطر بالقوه برای نظامیان غواص
حلزون مخروطی زیبا ولی خطرناک برای غواصان نظامی
[عناوین آرشیوشده]